거북목증후군(일자목)

목은 7개의 척추와 그 척추를 연결해 주고 있는 디스크와 수많은 근육과 인대로 구성이 되어 있습니다. 이러한 경추(목뼈)는 옆에서 보았을 때 C자 형태로 척추의 정상적인 커브를 나타내고 잇어야 하는데 일자 형태의 수직으로 변형된 상태를 일자목이라 하며 일자 형태의 목이 어깨선상보다 더 앞으로 나온 상태를 거북목 또는 거북목증후군(Turtle neck syndrom)이라 합니다. 경추의 C자 커브를 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 하는데 일자목이 되면 충격 완화 능력이 현저히 떨어져 외부 충격이 척추에 고스란히 전달이 되어 디스크 퇴행을 촉발하게 되어 목디스크가 생기거나 경추에 퇴행성질환이 생길 수 있습니다.

#거북목증후군(일자목) 원인

잘못된 자세, 술, 과로, 스트레스 등에 장시간 노출하게 되면 목 주변의 근육이 긴장을 하게 되는데 긴장한 근육은 약해지기 마련입니다. 약해진 근육은 또 다른 긴장을 유발시키고 이런 악순환이 반복이 되면서 거북목(일자목)으로 발전을 하게 됩니다.

  • 장시간 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 있는 경우
  • 장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 책을 읽는 경우
  • 오랜 시간 고개를 숙이고 스마트폰을 사용하는 경우
  • 차려 자세로 오랜 시간 서있는 경우
  • 머리 높이와 목 높이 모두 높은 베개를 사용 하는 경우
  • 과체중으로 인해 신체의 무게중심이 바뀐 경우

#거북목증후군(일자목) 증상

처음에는 별다른 증상을 느끼지 못하지만, 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 긴장하여 손상되고 딱딱하게 굳어지며 뒷목이 뻣뻣하고 어깨에 통증이 생기며 심해지면 두통과 함께 팔 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 목이 자주 뻣뻣하고 자주 피곤하며 눈이 침침해질 때가 많습니다.
  • 목을 돌리거나 어깨를 들어올릴 때 소리가 발생합니다
  • 관절염처럼 손가락 마디마디가 쑤시며 저린 증상들이 발생합니다.
  • 목이나 어깨 특히 한쪽 날개뼈 근처에 통증이 생깁니다.

#거북목증후군(일자목) 치료

원인에 따라 치료방법이 달라질 수 있기 때문에 정확한 진단검사가 우선적으로 필요합니다. 거북목증후군은 잘못된 생활습관으로 발생하는 질환이므로 일상생활에서 바른 자세 및 바른 생활 습관 과 예방이 중요합니다. 또한 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 있다면 5분정도의 가벼운 스트레칭을 하는 것이 목 근육의 경직을 푸는데 도움이 되며 충분한 휴식을 통해 관절에 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.